每一个人对午睡的要求是不同的，有的人只是放平一下，小歇片刻，既可以恢复精力；有的人对于午睡的要求很高，必需睡好，如果午睡失眠会影响下午的工作和学习，对于这样的人该如何保证午睡质量，做到午睡不失眠呢？小编与你分享一下。
工具/原料
午睡
失眠
方法/步骤
1.注意环境因素对午睡的影响
对于有午睡习惯的人不要小视环境对午睡的影响，上班一族一定要选择一个安静的环境，比如会议室、休息室等，最好不要在办公室，因为同事之间习惯不同，有人上网，或者有人小声聊天会打扰你的睡眠。
2.注意情绪因素对午睡的影响
情绪因素对睡眠的影响是很大的，无论是午睡还是晚上的睡眠,睡前一定要努力使自己的情绪平复，无论上午发生了什么让你不愉快或兴奋的事情都不要去想。可以听听舒缓的音乐，外面有嘈杂的声音可以戴上耳塞，眼罩，努力使自己放松，不要为午睡会失眠而烦恼，你就会很快的进入梦乡。
3.注意饮食因素对午睡的影响
对于午睡要求高的人，一定要注意中午的饮食，尽量不要吃过于油腻的、油炸的食物，吃清淡少油易消化的食物为好。吃一些奶制品对睡眠也很有帮助。最好吃7-8分饱，不要饭后马上躺下，应饭后15-20分钟再躺下有利于提高午睡的质量。
4.注意体位因素对午睡的影响
体位对午睡的质量影响很大，不良的体位，如趴在电脑的键盘上睡、趴在办公桌上睡，对颈椎和睡眠的质量影响都很大。有条件可以在床上或沙发上午睡，采取右侧卧位，不仅有利于食物的消化，还会提高睡眠质量；没有条件可以坐在椅子上，颈部放一个小软枕头，将两腿抬高，最好放在椅子上，有利于血液循环。
5.注意放松运动对午睡的影响
午睡前可以做20-30分钟的舒缓运动，使身体得到充分的放松，如打打太极拳，做做瑜伽，打打坐，散散步，都有利于排解上午的负面情绪，放松心情，对提高午睡的质量很有帮助。
6.注意着装对午睡的影响
着装对午睡很重要，有条件的话，尽可能的穿睡衣或宽松的棉质衣服午睡，这样可以使束缚了一上午的身体得到放松，增加身体的血液循环，紧张的神经也会得到放松，会提高午睡的质量。
7.注意午睡后的情绪调节
如果午睡起来感觉失眠了，并且头昏脑涨的，不要为午睡失眠而烦恼，暗示一下自己午睡不是必需的，虽然失眠了，但身体得到了休息。可以做做伸展运动，喝一点热柠檬水，喝点淡淡的绿茶，与同事或同学调侃几句，听听新闻等，可以提振自己的情绪，以利于下午的学习和工作。