现代人由于工作忙碌，生活及工作空间狭小，使得运动的时间及空间相对不足，因此造成很多文明病的产生，如何让自己有多余的时间运动，才能促进身体的机能活化，爬楼梯是一项经济方便的运动，随时随地、任何时处皆可进行。要以爬楼梯当作运动或健身前应该先对自己的身体状况有所了解，是否适宜以爬楼梯来当作运动的项目之一，例如：心肺功能不佳、膝关节不好的人，爬楼梯时就要特别注意，以免引起本身病症的恶化。至于爬楼梯有哪些好处呢？最主要是不花钱、没有时间限制、随时随地都可以进行的运动，另外可以提高心肺功能、培养耐力及体力、增加肌肉骨骼的功能、促进新陈代谢及减肥的效果。而爬楼梯时的动作也要注意，应该逐步的增加阶梯数、速度从慢到快，一般是由前脚掌着地后再全部脚掌的着地，以缓减膝关节的负荷，而上爬时身体可向前倾、脊背伸直，这样才能省力、避免膝盖及脊椎的受伤。爬楼梯最要注意的是下楼梯的动作，因为所承受的是3-4倍的身体重量，通常建议踏稳之后再一步一步向下，千万不要急促，以免没有踏稳而扭到踝关节。另外若是膝关节本身就有问题的人，尽量建议搭电梯下楼的方式较适宜。
至于爬楼梯最常受伤害的是膝关节，其次是没踏稳引起骨折或靭带的受伤，至于是否采取爬楼梯来做健身运动，应量力而为、适可而止，千万不要造成自己的负担及伤害；如何选择适合自己又能持续的运动，要由自己本身去好好的抉择。女孩爬楼容易爬出萝卜腿除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身。
同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。