【图】早餐食谱怎么搭 教你吃出好气色

2017/11/7 8:46:37作者:W1-luoli…来源:伊秀美食网
早餐是三餐中较为重要的一餐,吃得好,不仅可以帮你促进新陈代谢,还能让你每天消耗更多的卡路里,达到瘦身的效果。但要注意的是,不可吃多,七八分饱就行。

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随着生活的节奏加快,很多人都有不吃早餐的习惯,一起床直接穿衣,洗脸刷牙,然后匆匆忙忙的赶着公交或者是地铁,生怕自己的迟到,俨然这种情况已经成为了都市年轻人经常干的事情了。站在健康的角度上来看,这种做法是特别伤身体的。早餐是开启大脑活力的开关健,不吃早餐的人,往往上班会没有精神,整个人昏昏欲睡,甚至手脚发软。

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因此,下面给大家介绍几个早餐的食谱,让你活力满满一整天。

1、杂粮可以有

如果你想要一份瘦身的早餐,那么你可以选择杂粮来搭配,杂粮的饱腹感会比白粥的强,而且营养更高。不仅可以促进肠胃消化和吸收,还能够降低一晚上的饥饿感,有利于美眉减肥消脂,同时还能提供基础的营养成分,帮你提高身体的代谢率,不让脂肪有机可乘。建议可以一碗杂粮粥搭配两个水煮蛋。

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2、不可太油腻

早餐的烹饪很关键,如果你是一位家庭主妇,那么,你除了要考虑自身的营养摄取以外,还要注意到孩子的营养搭配。较好是保证整体清淡不油腻,菜色可以稍微丰富一下,碳水化合物+蛋白质+维生素是必要的。

建议可以做个简单的欧式早餐,如吐司面包搭配牛油果以及鸡蛋白,或者是全麦面包搭配水果以及牛奶。尽可能安排到色香味具全,这样不仅可以增加早上的食欲,还能补充足够的养分。

3、不可多吃

对于想要减肥的妹子,早餐一定不可以多吃,平常吃到七分饱就行,太多反而会给肠胃造成负担。

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