第一款推荐的早餐食谱是一小份烧牛肉，少量的苏打饼干再加上一杯牛奶。烧牛肉可以家里人自己制作，也可以去超市购买小包装的熟牛肉。苏打饼干所含能量较高，一般进食五十克就可以了。牛奶需要提前加热，不然喝进肚子里可能会引起消化不良。这份搭配简单的早餐蕴含的营养足够为成年女性提供全天所需的四分之一的能量。
第二份推荐的早餐食谱是一杯豆奶，一份火腿面包再加适量的蛋白粉。豆奶的营养丰富，家里人可以根据喜好选择自己喜欢的口味，当然也可以喝新鲜的豆浆。一般早上喝250毫升就可以了。
火腿面包可以去超市，蛋糕店等地方购买，也可以在家里用面包和切片火腿搭配起来。蛋白粉不宜进食过多，一勺就可以了。这份营养丰富的早餐适合压力较大的上班族，保证能在繁重的工作面前保持充沛的精力。
第三种推荐食谱就是番茄蛋汤，面包片和香肠。番茄蛋汤制作简单，材料易得，有较高的营养价值。面包片可以自己手工制作，也可以去超市购买鲜面包。吃面包时可以往面包上涂抹果酱，既增加面包的营养又使面包变得美味。煎炸香肠则是将香肠分段，放在油中煎炸几分钟就可以了。
这些饮食所含能量较高，番茄蛋汤中的酸味则能将人从睡眠状态中唤醒。提高上班族在早晨的工作效率。第四种早餐食谱则是煮玉米和粥。这两种食物能够去除人的口腔异味，避免了与人交谈的尴尬。
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