一、小米燕麦粥。
每一百克的燕麦粥中含有52大卡的热量，属于比较低卡的食物。加入小米的燕麦中在淀粉含量上更少，粗纤维的增加也能加快肠蠕动。所以，在减肥的时候吃这样的一款粥对减肥还是很有利的。
二、莲子燕麦粥。
这款粥加入了莲子，莲子有着清热去火的功效。燕麦的干燥很容易导致肠道的干涩二上火，莲子正好可以中和这些问题，给人带来很好的养生功效。当做早餐或者晚餐再搭配其它一些食物就是非常完整的饮食结构了。
三、红薯或者牛奶。
加入牛奶的燕麦粥口感绵密香浓，而且营养非常的丰富。给孩子作为早餐食用就能够满足一天的蛋白质需求，并且能够很好的维持体力。加入红薯的燕麦粥更加饱腹，而且红薯中含有很多抗癌物质，对于身体健康有很大的好处。
四、减脂好帮手。
燕麦粥固然有很多好处，对于减肥也是拥有有目共睹的效果的。燕麦粥的搭配很多，可以根据不同的需求加入不同的食物，这样既能保证食物的多样化，也不会吃腻。但是燕麦属于粗粮，很多肠胃功能比较弱的人要注意食用的次数。
老人和小孩吃粗粮对肠胃功能有着很好的锻炼效果，但是吃得过多很容易导致胃胀气或者便秘。适当的在燕麦中加入大米等精制食物能够改善这个问题。当然只吃燕麦粥是不能减肥的，还是要靠多样化并且健康的饮食。
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