一、瑜伽。
不同时期的孕妇会有不同的运动计划，但是总体来说都是以轻柔的运动为主。很多运动会刺激到腹部和子宫，让子宫出现收缩的情况，这样就会导致孕妇出现不适或者出血等问题。瑜伽是不错的方式，一星期抽三天时间练瑜伽有很大的好处。
孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，需要专业人士的指导。通过这样的锻炼能够缓解孕期浮肿和孕期身体不适等状况，而且能够调节孕妇的情绪，不让孕妇过于失控。所以，将瑜伽列进自己的计划是非常有必要的。锻炼时间也比较宽松，半个小时即可。
二、游泳。
很多人不知道游泳对孕妇的好处，在孕期游泳能够减轻孕妇的关节压力，不仅能够锻炼到身体，而且能够很好的舒缓身心。并不说让孕妇真的花很多精力游泳，在水中走一走对身体也是非常好的。特别是对于因为怀孕，膝盖压力过大的孕妇。
三、舞蹈。
喜欢跳舞的女性在怀孕的时候也可以适当的做一些舞蹈动作，每天抽二十分钟舒展一下自己的身体就能达到非常好的锻炼效果，但是要量力而行，注意自己身体的变化，如果感觉不适就立刻停下。不要选择跳跃的舞蹈方式。
四、散步。
这种运动方式还是比较轻柔的，在吃完饭以后可以下楼走一走，不仅能消耗一些热量，而且能够让你的身体更加舒适。如果选择这种运动方式的话，不需要什么详细的计划，每天坚持即可。以上的内容对你的计划有帮助吗？
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