对于很多怀孕期间的女性来说，怀孕是悲喜交加的一件事情。喜的是，想到不久后就有一个新的生命到来，这种初为人母的感觉无疑是喜悦又激动的。但烦恼的是，怀孕也意味着到时候要承受分娩的巨大疼痛。有关数据显示，女性在生孩的过程中的疼痛程度是十倍的。因而对于不少怕疼的准妈妈来说，不禁会感到焦虑不已，甚至是精神不振。
与其在那里烦躁不安，倒不如趁分娩还没有到来，大家不妨可以通过拉韧带来改善。要知道，我们每个人的韧带都是有弹性，韧带越好，说明肌肉的韧性是越佳的，自然在分娩的时候就可以轻松将孩子生出来了。因此，建议大家平常在家里的时候可以多做一些拉伸的运动法，比如瑜伽术或者普拉提。这些运动不仅节奏缓慢，而且对于肌肉的训练也是非常有效。
1，望月式运动法
这个运动法主要是将身体半趴在地面上，然后缓缓抬起你的上半身，让腰部一扭转的方式，进行弯曲。一来不仅可以拉伸腹部和盆底肌，二来也可以帮你塑造曼妙的身姿。
2、侧面伸展法
这个运动的针对是大腿以及臀部的肌肉锻炼。将前脚迈向前迈进一步，后脚向后伸展，随后身体往下压。可以有效的拉伸大腿根部的韧带和肌腱，同时还能加宽骨盆，特别有利于女性生产。不过，要注意的是，在运动的过程中不可用太大力，以免损伤到身体，这样效果就是得不偿失。日常运动应该要以满节拍的为主。
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