【图】产后恢复锻炼有哪些 如何快速减肥塑身

2017/11/7 9:34:37作者:YUr-huan…来源:伊秀亲子网
其实有很多的女性都非常的担心生育之后身材走样,而部分产妇在坐月子之后就会选择去做产后恢复锻炼。其实产后恢复不仅仅只是恢复身材,还可以帮助我们恢复身体的各个机能。

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相信大部分的孕妇都有一个非常烦恼的问题,那就是怀孕之后会严重导致身材走样,而生育之后的身材也很难以恢复原样。部分的孕妇还会因为身材变形而难过,并且会选择一些比较偏激的方法来减肥,那就是节食。其实节食并不一定会达到减肥的效果,相反的,节食如果失败的话,会导致更加明显的身材走样,我们应该选择安全的方式减肥和塑形。

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产后的恢复锻炼是非常有必要的,但是大部分的女性都还没有意识到产后恢复的重要性。因为很多女性都没有运动的习惯,所以想要得到更加专业的产后恢复锻炼,就需要报一个产后修复班,而这样的机构往往是在健身房内,所以花费就比较大。很多女性为了省钱就会拒绝这样的消费,长期的懒惰会让自己的身材变得更加难以恢复,所以女性要改变自己的观念。

女性在生育之后的身体会非常的虚弱,所以在选择产后恢复运动的时候,要尽可能的选择一些比较不那么剧烈的运动,例如一些跳操或者是瑜伽。这些比较温和的运动能够让我们的身体得到很好的锻炼,同时也不会给我们的身体带来过大的负担,是非常不错的产后恢复锻炼。其实产后的六个月内是减肥的黄金时期,如果我们能够好好的把握,则可以快速瘦身。

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产后之后通常需要花费一个月左右的时间来调养身体,而这段比较特殊的时期就是我们常说的坐月子。坐月子的期间女性尽可能的避免运动,因为产后身体机能各个方面都有损伤,需要静养,所以女性的产后恢复需要选择坐月子之后的时间段。刚开始的时候需要做一些轻微的运动,可以适当选择一些简单的瑜伽动作,不仅可以塑身减肥,还可以催奶。

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如果是一些家庭的开支比较紧张的产妇,也可以不去专门的健身房锻炼,我们也可以自己在家运动,而这就需要比较强的自我约束能力,因为很多女性都是因为懒惰而导致放弃。产妇可以自己在家做简单的腹部呼吸运动,这种运动不会太激烈,能够让我们的得到一定的锻炼,并且不会伤害到身体,主要是深呼吸,让腹部随着呼吸一起收缩,锻炼腹部的肌肉。

产后恢复锻炼还可以自己做一些简单的动作,例如抬腿的运动。事先准备好一张瑜伽垫子,然后平躺在瑜伽垫子上,双手抱头,将双臂展开自然的放在头部的两边,这是准备动作。然后我们就可以慢慢的将腿抬起来,大腿与身体呈直角的状态,保持两三秒之后,缓慢的放下,休息两三秒之后再一次的抬起来,保持这个动作做十次左右即可,可以做三组。

接着我们侧躺在瑜伽垫子上,将压在身体下的手臂举高,与自己的身体成为一条直线。另外一只手可以放在胸前位置来稳定身体,这个时候就可以抬腿,将腿抬高呈剪刀状,保持这个姿势两三秒,放下休息再一次的进行。这种运动的方式可以让产后的女性收紧阴道,这对于女性来说是非常有必要的运动,每天可做五组左右,但不可负荷运动。

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