备孕是准爸爸准妈妈都需要参与，共同努力的工作。在饮食准备上，准妈妈需要的是营养平衡，尽早补充叶酸，而准爸爸则需要蛋白质、矿物质和微量元素。根据男女的不同我们来看看备孕食谱应该吃什么吧。
女性在备孕的时候要多吃蔬菜水果、补充适量的蛋白质和胶原蛋白，多吃富含维生素E的食物为好。由于女性怀孕期间多会体热，所以不适宜吃过辣或者过热的食物。介绍几个食谱。
一、多吃青鱼头补充叶酸、蛋白质。将青鱼头用大蒜、酱油腌制后配葱姜蒸熟，营养丰富，补充天然叶酸。
二、鸡蛋和银鱼、菠菜做菜补充叶酸以及维生素。小银鱼用胡椒粉和食盐腌制后，与鸡蛋、菠菜丁拌匀炒熟，为备孕妈妈提供天然叶酸以及膳食纤维。
三、黑豆配五谷煮粥。黑豆是温补的食材，同时有研究表明多喝黑豆豆浆有利于卵泡成长发育。黑豆洗净浸泡八小时后与其他五谷同煮，或放入豆浆机做成豆浆，每天食用补中气，强肝肾。
准爸爸的备孕食谱以提高性功能，提高精子活性为主，同时要注意杜绝烟酒以及不良的生活习惯，下面介绍几个食谱。
一、牛肉片爆炒洋葱。牛柳切薄片后与由、料酒以及淀粉腌制，洋葱切小块与牛肉爆炒调味。洋葱富含硒元素，可以调高精子活性和身体代谢。
二、胡萝卜大虾煮粥。猪肉切细条腌制后与大虾、糯米同煮成粥调味即可。粥内富含维生素以及微量元素，可以调高精子活性。
您的备孕食谱要特别注意，女性慎食桂圆等破淤活血食物，男性慎食可乐、大蒜等杀精食物。男女都尽量减少食用腌制食品和过度加工食品。营养均衡应对有道，具体原则您掌握了吗？【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】