经过专业研究表明，孕妇在怀孕的后三个月多做锻炼骨盆和盆地肌肉的锻炼，有助于产妇在生产时候缩短产程，加快分娩，减轻分娩痛苦。因此分娩痛苦不必怕，提前做好迎接生产的准备。
练习盘腿对脚坐姿
首先孕妇在地上铺上厚实的瑜伽垫。先站着将背部挺直，双脚并拢。然后慢慢的降低膝盖坐下，期间不要挪动双脚。坐下之后两个脚掌合起。
一般没有舞蹈基础或者没有拉伸过韧带的人两个膝盖是放不下的，这是正常的，只需要将两个膝盖尽量的往下压就行。
这个坐姿是锻炼大腿内侧肌肉和盆地肌肉的。在做这个动作时候要注意便是那个可以有人扶着，保证安全。
练习上下摇摆骨盆
采取跪姿爬在床上，双手和双膝撑住身体。这时候抬头吸气收腹，让肩背臀三者成一条直线。
轻轻摇晃肩部和背部，放松肩背上的肌肉。这时候吐气，放松，再吸气重复以上步骤10次。
这个动作剋放松肩背部的肌肉，还可以锻炼腹部力量。
练习背靠墙面滑行
孕妇两脚先并拢，然后抬头挺胸将背部，臀部，小腿三个部位靠着墙面。然后左右靠着墙面滑行，然后上下滑行。
这个动作可以锻炼盆骨的肌肉，有助于生产时候助力和产后骨盆恢复。
小贴士：
在做运动的时候尽量要做到量力而行，有任何不适都应该立即停下休息。如果觉得腹部太沉重，可以选择托腹带进行辅助。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】