豆浆。黄豆烧豆浆是很好的汤水。自己在家可以烧很浓的豆浆来催奶。花生汤。花生我吃的是煮的。我猜如果像黄豆那样打碎以后再煮，可能效果更好吧。小黄米和大黄米。
现在记录下自己尝试感觉比较好的素食催奶汤水，
豆浆。黄豆烧豆浆是很好的汤水。自己在家可以烧很浓的豆浆来催奶。
花生汤。花生我吃的是煮的。我猜如果像黄豆那样打碎以后再煮，可能效果更好吧。
小黄米和大黄米。小米汤很有营养，煮来当开水喝，很不错。大黄米可以煮出像牛奶一样浓稠的白汤。效果也很好。
黑芝麻。黑芝麻汤真的不错，我现在一直喝这个。网上有人说效果不好，关键在于不要直接购买超市里的黑芝麻糊。他们加工过了，100%不是纯正的黑芝麻粉做得。要自己买来好的黑芝麻，炒锅炒熟，炒香。然后用粉碎机打成分粉末，或者用碗沿压碎。然后加水煮，煮的时间一定要长。煮好以后，水面漂了一层香油。买来的黒芝麻糊就没有这层油。味道也不一样的。而且这个汤有个好处，妈妈吃了，绝对不便秘。
糯米。糯米粥很简单，大家都会，没什么说的。
木瓜。朋友推荐的，说非常好，滋阴催奶。我因为没买到，没有尝试。
鲫鱼汤，市场上的新鲜鲫鱼，在锅里翻炒一下，鱼皮变焦黄后放入水，慢慢炖，直至乳白色，稍微多炖一会儿，汤汁才比较浓，然后把鱼肉都吃掉!
酒酿，就是用糯米做的酒酿，酸酸甜甜的，比较下奶，但这个要注意量，吃得多很容易上火;
榴莲，这个很下奶的，同理这个也比较湿热;
包点通草，炖猪蹄汤的时候放进去，吃猪蹄并喝汤，很有效;
御众堂的通奶下奶汤+乳母乐，这个下奶也很有效果的，效果还是蛮明显的。当然这些药都是纯天然制剂，没有任何副作用的，乳母乐的主要成分是阿胶和精选山药，都是平时吃的，所以可以放心食用。
还有就是要让宝宝多吸，乳房多排空，增加奶量最好的方法就是要宝宝多吸，如果宝宝不吸，喝再多的汤吃再多的下奶药都没有用。
长吃下奶药有副作用吗
大家都知道：是药三分毒，药补不如食补。在我们日常使用的药物中，大部分都能从乳汁中排汇。由于药物的分子量、酸碱度、水溶性或脂溶性等情况不同，在乳汁中的含量也大不相同。
乳母所需热能和营养素比普通成人高，所以餐次要比平时多，营养物质的浓度要比平时大些，食物种类也要全面，所需营养一般可与孕晚期相同，但对能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要还要高于孕晚期，故应合理安排每日膳食，乳母每日应多喝一些汤、水、每餐中应有汤和粥，宜多吃些牛乳、豆乳及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙，需适量吃些主食，保证供给充足的能量，吃一定量的动物性食物，为了摄取较多的维生素和矿物质，还应多吃些蔬菜、水果等。
随着婴儿生长发育，乳母的乳汁分泌量会持续增加，在整个哺乳期，特别是婴儿3个月——7个月时，由于乳汁分泌量增加需要持续供给较多营养，而出了月子就吃普通膳食，乳母不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。