孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由於怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎麽睡都不对劲。应如何改善孕期睡眠？
孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由於怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎麽睡都不对劲。一般来说,当孕期进展到四、五个月时,孕妇就会开始觉得某些睡姿容易引起不适,一开始还可能因为不适应而出现失眠情形,不过习惯之後,就会好一点了。
但是当怀孕七、八个月之後,子宫已经大到会压迫内脏,此时孕妇就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。而且,胎儿也会压迫到体内器官,例如膀胱,让孕妇容易有便意感,即使已经睡着了,还是会因便意感而不停醒过来跑厕所。如果胎儿压迫到下腔静脉,血液就会积在下肢,造成下肢水肿、酸麻甚至抽筋,这些因素都会影响睡眠品质。
而在心理上,由於怀孕时难免担心胎儿发育情况,到了快生产前,又要担心生产时是否会有突发状况?生产完後怎麽坐月子?宝宝健不健康?好不好带等等一堆问题,一些个性上比较容易紧张的妈咪,也会因此备感压力,晚上睡不好。
1、孕妇失眠要保持心理上的那种安静，失眠可以静下心来读书或者是听音乐，不发感觉烦躁，尽量使自己保持心理平衡，我们可以向好的方面想，另外，读书或听音乐还有理由的胎教方法，只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。
2、孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法，是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音；与其他古典音乐比起来， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
3、孕妇晚上失眠的一个原因是心情烦躁，空气负离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经衰弱症状。如果孕妇有什么不开心的事情，一定要及时解决发泄出来 ，坏心情不但会让自己失眠，还会给宝宝带来负面影响。
4、孕妇要注意控制体重，健康的身体不会怕失眠，控制体重不是让孕妇少吃东西，吃要吃得恰到好处，吃得健康。
5、孕妇要安排规律生活；这是预防失眠最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
6、孕妇失眠在睡前放松心情；睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天有天大的事，也没有宝宝的健康重要，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
7、孕妇失眠可吃干果，补充铁及其他微量元素的绝佳补充物，帮助提高睡眠质量。
8、孕妇失眠可用按摩的方法，如撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次，帮助镇静，有催眠效果帮助提高睡眠质量。
9、孕妇晚上睡不着要营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。