【图】产后盆底训练操作步骤 三个步骤一步步教你训练盆底肌肉

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。
最后，再叮嘱几点：
一定要持之以恒，切不可半途而废。
刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。
如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查，是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。