产后饮食有很多讲究，什么适宜食用，什么不宜食用，都有科学依据，不可盲目补充营养。只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，就有机会越生越健康，越生越美丽。
分娩时孕妈们因出血多过，加上出汗、腰酸腹痛，耗损大量体力和气血，因此，分娩后急需补充营养，调补身体。恰当的食补和食疗，可以帮助身体快速恢复生理功能，恢复孕前状态，气血调理后也可恢复，甚至比以前更好。
产后饮食有很多讲究，什么适宜食用，什么不宜食用，都有科学依据，不可盲目补充营养。到底怎么吃，一起来了解下吧。
一、产后饮食之“宜”
1、 小米
上榜原因：富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。
专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。
2、 粗粮饺子
上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。
3、 红糖
上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。
专家提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。
4 、鸡蛋
上榜原因：鸡蛋一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。
专家提醒：每天吃3~4个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。
5、 鲫鱼汤
上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。
专家提醒：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。
二、产后饮食之“禁”
1 、忌生冷食品
特别是夏季，孕妈大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。
2、 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响孕妈胃肠功能，引发孕妈内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
3、 应忌过硬不易消化食物
产后妈咪身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
4、 应忌食过咸食物
因咸食中含盐较多，可引起孕妈体内水钠潴溜，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。
5、 应忌营养单一
孕妈不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。
6、 应忌食过饱
7、不宜滋补过量
一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。
如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。
二、
由于孕妈胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会防碍消化功能。因此，孕妈要做到少食多餐，每日平时3餐可增至5~6餐，产后恢复对女性来说非常重要，可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。