腹直肌是核心肌群的2条束状表层肌肉，怀孕时会随着胎儿长大而逐渐分离，热爱健身的，生下第一个宝宝后，过着一手拿奶瓶、一手拿哑铃的生活，却练就出比怀孕前更精实的身材
辛苦怀胎10个月，终于「卸货」，许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动，以消除「大肚肚」。不过，产后3个月内就练出六块肌的知名部落客「筋肉妈妈」提醒，产后身材能否迅速恢复到怀孕前的状态，关键在於腹直肌的分离程度，需尽量保持在间隔2指宽度以内。
腹直肌是核心肌群的2条束状表层肌肉，怀孕时会随着胎儿长大而逐渐分离
热爱健身的「筋肉妈妈」，生下第一个宝宝后，过着一手拿奶瓶、一手拿哑铃的生活，却也因此练就出比怀孕前更精实的身材。她表示，产后想要快速恢复身材，平时就应保有运动习惯，並在孕期控制体重、持续运动，尽量让腹直肌分离程度控制在2指宽以内，产后做缩腹运动的效果才明显。
腹直肌分离！2指可靠运动缩肚，逾3指需手术改善
腹直肌是核心肌群的2条束状表层肌肉(即肉眼可见的八块肌)，2条腹直肌间以腹白线做分隔，怀孕后随着胎儿长大、肚皮撑大，腹白线随之撑松无法再支撑，这时2条腹直肌会逐渐被撑开拉长，造成腹直肌分离。
如果腹直肌分离在2指宽内可以接受，3指以上就要靠手术来恢复了，因为腹直肌分离不只是外表上「肚皮可能松垮」，严重可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须藉助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，容易腰酸背痛。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成「漏尿」。
腹直肌分离检测法
筋肉妈妈表示，在怀孕第3期时就要检查腹直肌是否分离，多做一些坐着收腹运动，有助减慢分离速度和宽度。生产后6周内要做腹部运动，帮助分离的腹直肌归位；如果超过6周，腹直肌分离就无法恢复。
如何自我检测腹直肌分离程度？
腹直肌分离的检测方法：
1、平躺在地面上，屈膝踩地，放松腹部；
2、一手在头后，一手在下腹正中间，(腹直肌的连接点上)；
3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3-5厘米的地方反复几次，感觉腹肌的空间；
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
5、确认在这个缝隙里能插入几个手指，小于2指的人可以进行腹部练习。大于2指的人，能插入的手指越多，说明腹直肌分离得越严重，要严禁后弯和腹部练习，以及下腹的扭转。
【检则结果】：若腹直肌间隔在2指宽内，可以开始为运动做准备；但超过3指就要注意，可能需藉助手术改善。
腹直肌分离的禁忌体式:
1、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；
2、船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式；
3、腹部参与的扭转体式；
4、除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复；
产后希望尽快恢复良好身心状态的心情，做为老师我非常的支持和理解，但是错误的练习反而会影响身体的复原，适得其反，这一定不是你想看到的结果。
所以，花几分钟耐心的了解身体的状况，选择正确的体式开始练习，是需要的。